«Una embarazada debe comer por dos»
El embarazo aumenta las necesidades de nutrientes mucho más que las de calorías. No se trata de comer el doble, sino de comer mejor y de suplementar lo que la dieta no alcanza a cubrir.
Explicación sencilla
El aumento de energía necesario durante el embarazo es modesto y se concentra en el segundo y tercer trimestre. En el primer trimestre prácticamente no cambia.
Lo que sí aumenta de forma importante es la necesidad de hierro, ácido fólico, yodo y calcio. Por eso la suplementación forma parte del control prenatal.
La ganancia de peso recomendada depende del peso con el que iniciaste el embarazo, no es una cifra única para todas.
Qué dice la evidencia
- Las recomendaciones internacionales de atención prenatal incluyen suplementación con hierro y ácido fólico, y educación nutricional en lugar de aumento indiscriminado de calorías.
- La ganancia de peso excesiva se asocia con mayor riesgo de diabetes gestacional, hipertensión y complicaciones en el parto.
Qué hacer realmente
- Prioriza comidas con proteína, verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables.
- Toma el ácido fólico y el hierro que te indiquen en tu control prenatal, idealmente desde antes del embarazo.
- Come con más frecuencia y en porciones más pequeñas si tienes náuseas o reflujo.
- Pregunta en tu consulta cuál es el rango de ganancia de peso adecuado para tu caso.
Cuándo consultar
- Si no puedes retener alimentos ni líquidos, o pierdes peso.
- Si tienes hinchazón repentina, dolor de cabeza intenso o cambios en la visión.
- Si te preocupa tu relación con la comida o con tu cuerpo durante el embarazo.
Escrito por
Médica pasante en servicio social
Médica pasante en servicio social
Cédula de pasante en trámite
Última actualización: 19 de agosto de 2026
Fuentes
- Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo. Organización Mundial de la Salud, 2020.
- Nutrition During Pregnancy. ACOG, 2023.
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